Hoe haar, nagels en huid te voeden?

Het leven verwent een moderne vrouw niet met speciale emotionele troost en onzorgvuldigheid. Vermoeidheid, problemen op het werk, gebrek aan begrip in het gezin en verschillende aandoeningen beïnvloeden onmiddellijk de conditie van het haar en de huid. En dus wilt u er veilig en aantrekkelijk uitzien! In veel opzichten kan de situatie worden gecorrigeerd door een goed gekozen dieet. Experts zijn van mening dat het voldoende is om regelmatig bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zodat uw uiterlijk niet zozeer afhangt van verschillende ongunstige factoren en alledaagse problemen. We zullen het vandaag hebben over het meest nuttige voedsel in deze zin..

Avocado fruit

Inwoners van Zuid-Amerika noemen deze vrucht niet voor niets "bosolie": het rijpe fruit smaakt naar boter met een aangename tint van noten en groenten.

Avocadopulp bevat veel calorieën. Het bevat veel vetten, eiwitten en koolhydraten, rijk aan vitamine E, sporenelementen en meervoudig onverzadigde vetzuren, die perfect door het lichaam worden opgenomen. Door deze combinatie van voedingsstoffen kunnen avocado's de stevigheid en vettigheid van de huid optimaliseren. Het eten van deze vrucht helpt rimpels bij oudere vrouwen en acne bij adolescenten te verminderen. Niet minder gunstig, de vruchten werken lokaal op de huid, wanneer ze worden opgenomen in de samenstelling van maskers voor het gezicht en het decolleté.

Bovendien is avocado nuttig voor bepaalde maagdarmaandoeningen, diabetes en cataract. Het wordt aanbevolen om te eten voor mensen die zware lichamelijke inspanning ondergaan of herstellen van een operatie of infectieziekten..

Avocado heeft niet de traditionele fruitige smaak, maar past heel goed bij ander voedsel (vis, noten, garnalen, enz.). Daarom wordt het actief gebruikt bij de bereiding van snacks, salades, soepen, sandwiches en zelfs sushi. Vegetarische diëten gebruiken graag avocado's als vervanging voor vlees en eieren..

Avocadopulp heeft een vrij sterk allergeen effect. Bovendien worden er vaak ziekteverwekkers zoals listeriose in aangetroffen. Daarom mag het fruit niet worden gegeten door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, jonge kinderen en mensen met een verzwakte immuniteit..

Lijnzaad

Lijnzaad is een erkende leider onder plantaardige producten wat betreft het gehalte aan meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren. Het is rijk aan vitamines, mineralen, vezels (vooral het meest bruikbare type - gelerend of in water oplosbaar). Bovendien bevatten de heerlijke gouden zaden stoffen die uiterst belangrijk zijn voor de mens - lignanen, die de bloedvaten krachtig kunnen beschermen tegen verharding..

Het cosmetische effect van lijnzaad komt tot uiting in het verbeteren van de haargroei, het verlichten van de symptomen van seborrhea en het verbeteren van de verouderende huid. Haarconditie kan worden verbeterd door ongeveer 3 eetlepels gemalen zaden per dag te eten. Experts zeggen dat de gunstige eigenschappen behouden blijven, zelfs wanneer lijnzaad wordt gekookt (bijvoorbeeld wanneer het wordt toegevoegd aan meel om te bakken).

Het eten van een grote hoeveelheid lijnzaad kan een verergering veroorzaken bij gastro-intestinale aandoeningen, evenals bij galsteen en urolithiasis.

Wortelsap

Vers geperst wortelsap bevat een schokkende hoeveelheid bètacaroteen, die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze stof is betrokken bij de schildklier en heeft een sterke invloed op de hormonale toestand. Gebrek aan vitamine heeft een negatieve invloed op de toestand van het gezichtsvermogen, huid, haar, tanden en botten.

Wortelsap normaliseert de droge huid; het is nuttig voor verschillende dermatitis en andere huidlaesies. Bij moeders die borstvoeding geven, verbetert het de eigenschappen van melk, verzadigt het het met stoffen die nuttig zijn voor het versterken van de immuniteit van baby's. Zwangere vrouwen wordt aangeraden wortelsap te drinken bij bloedarmoede en vermoeidheid..

Vitamine A, dat het lichaam krijgt door wortelsap te drinken, is in vet oplosbaar. Dit betekent dat voor een completere assimilatie van de nuttige stof, de inname van sap moet worden gecombineerd met vet voedsel..

Wortelsap heeft een licht diuretisch en choleretisch effect, waarmee bij regelmatig gebruik rekening moet worden gehouden. Langdurig gebruik van sap kan bijdragen aan het verschijnen van een gelige huidskleur.

Rauw eigeel

De dooier van een vogelei is een van de natuurlijke formaties die het meest verzadigd is met sporenelementen, vitamines en voedingsstoffen. Dit is niet verrassend: het is ontworpen om het embryo tijdens de ontwikkeling te voorzien van alles wat het nodig heeft. Van één dooier kan een persoon de dagelijkse behoefte krijgen aan veel vitamines, fosfor, magnesium, ijzer, kalium, zwavel en andere sporenelementen. Bovendien bevat de dooier "goede" cholesterol, fosfolipiden, choleïne, die de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen en lecithine voorkomt.

Het eten van dooiers in voedsel heeft een gunstig effect op de conditie van bijna alle systemen en organen, inclusief de huid en het haar. Er moet een vervelende eigenschap worden opgemerkt: een soortgelijk effect wordt uitgeoefend door dooiers die niet met warmte zijn behandeld, maar alle experts zijn het er unaniem over eens dat het eten van rauwe eieren erg gevaarlijk is, omdat ze kunnen worden besmet met salmonella. Het probleem is vrij eenvoudig opgelost: je hoeft alleen rauw de dooiers van kwarteleitjes te eten. In dit geval is het risico minimaal (salmonella wordt niet gevonden in kwarteleitjes).

In de cosmetologie worden eidooiers actief gebruikt in maskers die de elasticiteit van de huid verhogen, mengsels om het haar te versterken en roos te verwijderen, enz. Bij het eten van dooiers moet er rekening mee worden gehouden dat ze een allergische reactie en verergering van cholelithiasis kunnen veroorzaken..

Olijven

Vers fruit van de olijfboom bevat tot 80% gezonde vetten, inclusief enkelvoudig onverzadigde zuren, die nodig zijn om de slijmvliezen en celmembranen te versterken. Olijfolie helpt het lichaam te ontgiften en het verouderingsproces te vertragen.

Binnenlandse handel biedt uitsluitend ingeblikte (gezouten) olijven met groene en zwarte kleuren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zwarte variëteiten niet rijper: het zijn gewoon vruchten met een speciaal gefixeerde donkere kleur. Om de kleur te fixeren, worden ijzerverbindingen gebruikt, die in kleine concentraties het lichaam niet schaden. Aangenomen wordt dat matige consumptie van olijven in blik (3-5 stuks per dag) een buitengewoon gunstig effect heeft. Het gebruik van deze vruchten voor voedsel heeft praktisch geen contra-indicaties.

Koudgeperste olijfolie wordt gebruikt in cosmetica. Een masker van bijvoorbeeld een eetlepel boter en eigeel tilt de huid zeer snel op en laat deze stralen..

Dikke vis

Olie-, palmitische, meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren zijn van vitaal belang voor het lichaam, maar kunnen alleen uit voedsel worden verkregen. Hun belangrijkste bron is zeevis van vette variëteiten. Het eten van dergelijke vissen minstens driemaal per week biedt voorwaarden voor het behoud van gezond haar en huid, elasticiteit van bloedvaten, om ontstekingen te verzwakken en wallen te verminderen..

Vooral zalm, haring, makreel, sardine, bot en heilbot zijn nuttig.

Noten en zaden

Ze bevatten gezonde oliën, eiwitten en vitamine E. Het eten van zaden heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, haar en huid, helpt de gezondheid en jeugd te behouden, de hersenen te revitaliseren en het geheugen te verbeteren. Voor een optimaal effect moet je 25-50 g noten of zaden per dag eten.

De voorkeur gaat uit naar zaden die geen warmtebehandeling hebben ondergaan: ze bevatten meer voedingsstoffen. Er moet echter aan worden herinnerd dat veel noten allergeen zijn..

De gezondheid van huid en haar wordt niet alleen verzekerd door een goed gekozen dieet, maar ook door een gezonde levensstijl. Het is onmogelijk om er goed uit te zien zonder voldoende slaap te krijgen, zonder in de frisse lucht te zijn en liever achter een computer te zitten dan lichamelijke activiteit. Door matige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een normale dagelijkse routine te combineren, kunt u een goede huid- en haarconditie bereiken zonder toevlucht te nemen tot dure cosmetische ingrepen.

Welk voedsel je moet eten om het haar te versterken ?

De dichtheid en schoonheid van de krullen hangt grotendeels af van een goed gekozen dieet. Zonder de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen beginnen ze uit te vallen, verliezen ze hun glans en elasticiteit. Daarom is het vanwege hun sterkte en dichtheid belangrijk om producten te consumeren om het haar dagelijks te versterken..

Welke stoffen zijn nuttig om het haar te versterken

Mensenhaar bestaat uit proteïne (meer dan 80%) en water (de overige 15-20%). Natuurlijk bevatten ze ook sporen van minerale verbindingen en melanine. Door onzorgvuldige zorg, leefstijl, onder invloed van verschillende negatieve externe factoren, neemt het kwantitatieve gehalte van deze stoffen af. Als gevolg hiervan verslechtert de structuur van de strengen, worden ze broos en poreus, vertragen ze hun groei en verzwakken de follikels.

De structuur van het menselijke haar

Om hun toestand te normaliseren en hun uiterlijk te verbeteren, is het noodzakelijk om uw dieet zoveel mogelijk te verrijken met eiwitproducten en meervoudig onverzadigde zuren. Voor hun snelle assimilatie en transport naar bollen en hoofdlengte, moet u bovendien vitamines en enkele aminozuren consumeren.

Vitaminen voor haar

Voor de snelle groei van mooi en sterk haar, vooral heilzame vitamines. Ze zijn verantwoordelijk voor een grote verscheidenheid aan lichaamsfuncties..

    Vitamine A. Het zit in kippen- en kalkoenlever, groene groenten (vooral peterselie, dille, broccoli en spinazie), zeewier, appels en, natuurlijk, wortels. Retinol speelt een belangrijke rol bij de behandeling van haaruitval op de hoofdhuid. De gemiddelde dagelijkse dosis is 1000 mcg, terwijl deze kan variëren afhankelijk van het seizoen en het algemene menu;

Wortelsap met retinol E of tocoferol. Verantwoordelijk voor mooie glans, vocht en netheid van de streng. Verzadigt follikels met vocht, bij uitwendig gebruik, helpt het de talgklieren te normaliseren. Bevat tarweolie (het grootste percentage), sojabonen, olijven, zaden en noten. Om de hoeveelheid te normaliseren, wordt aanbevolen om gedroogd fruit en volkoren granen te eten. Besteed bij granen speciale aandacht aan boekweit, tarwe en maïs;

Vitamine E in voedingsmiddelen B. Vitaminen Niet alle voedingsstoffen in deze klasse zijn gelijk gemaakt. Het lichaam dat de groei en conditie van de strengen het meest nodig heeft, is nicotine (te vinden in eieren, zelfgemaakt kippenvlees, gistculturen en bier) en para-aminobenzoëzuur (aanwezig in aardappelen, biergist, verse melk).

Vitamine B-voedsel

Voor een snelle opname van de meeste vitamines, moet u verse, koudgeperste oliën aan het menu toevoegen. Dit zorgt tegelijkertijd voor het "transport" van stoffen naar hun bestemming en normaliseert de lipidenbalans.

Video: Elena Malysheva. Haarversterkend voedsel

Gezonde haarproducten

Afhankelijk van uw wensen kunt u het ideale haardieet kiezen. Als het probleem zit in de groei of als de strengen te veel uitvallen, dan zijn voedingsproducten handig om het haar te versterken. Ze zullen helpen om gezonde follikels te verdikken, de "slapende" te doen ontwaken, de beschermende functies van het lichaam te activeren. Bovendien verminderen ze haaruitval door de normalisatie van de stofwisseling.

Gezonde haarproducten

Welk voedsel je moet eten om je haar te versterken:

  • Zeevis. Vooral vertegenwoordigers van steur en zalm. Hun vlees is rijk aan lichte eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren, essentiële aminozuren, micromineralen en vitamine D. Deze cocktail is ideaal voor meisjes die lijden aan alopecia of haaruitval;
  • Lever. Ondanks de stereotypen is alles geschikt. Het belangrijkste kenmerk van dit orgaan is het vermogen om indien nodig nuttige stoffen voor hun gebruik te verzamelen. Bovendien is de lever zeer voedingsrijk - daarom is het onwaarschijnlijk dat zelfs de overmatige consumptie ervan de figuur beïnvloedt. Het bevat retinol, nicotinezuur en foliumzuur, tocoferol. En bijna iedereen kent het recept voor de juiste bereiding;
  • Oliën. Vetten hebben een verantwoordelijke beschermende functie. Bovendien geven ze de krullen elasticiteit en glans, houden ze vocht vast. Het meest gunstig voor huid en haar: lijnzaad, hennep, duindoorn, sesam en olijf. Bij afwezigheid van het bovenstaande kun je zonnebloem drinken, maar alleen ongeraffineerd. Neem een ​​lepel citroensap om indigestie te voorkomen;

Haaroliën

  • Granen. Weinig mensen weten dat er zelfs granen zijn die normale haargroei bevorderen, haaruitval en breuk voorkomen. Dit zijn met name boekweit, havermout, rijst. Bij ernstige alopecia adviseren trichologen om geen volkoren te eten (maar het is toegestaan ​​om het sap van de spruiten te drinken);
  • Fruit en groenten. Alle beschikbare vruchten zijn goed voor de krullen. Maar vooral bananen (rijk aan magnesium en kalium), appels (rijk aan jodium) en pompoen (een echte voorraad aan vitamines en mineralen) vallen op.
  • Als je niet alleen de krullen wilt verbeteren, maar het hele lichaam als geheel, dan is het aan te raden om je dieet te verrijken met verse groenten en fruit, evenals gezonde plantaardige en lichte dierlijke vetten. U moet snelle koolhydraten (snoep, meelproducten, frisdrank, etc.) volledig elimineren en het koffieverbruik verminderen.

    Handige producten voor het versterken van nagels en haren

    Handige producten voor het versterken van nagels en haren

    • Melkproducten. Het belangrijkste is dat dergelijk voedsel zelfgemaakt moet zijn. In tegenstelling tot volle melk heeft het absoluut geen voordeel van in de winkel gekochte melk. Alle gefermenteerde melkproducten zijn verzadigd met calcium, fosfor, eiwitten en het essentiële aminozuur tryptofaan. Ze is direct betrokken bij de vorming van nieuwe haarzakjes en hun voeding. Als je niet van melk houdt, drink dan gefermenteerde gebakken melk, kefir, eet kwark of kaas. Ze bevatten ook al deze verbindingen, maar in mindere mate;
    • Gelatine. Het meest nuttige product om de conditie van haar en nagels te normaliseren. Hij bestaat, net als krullen, voor meer dan 80% uit licht verteerbare eiwitten. Maar in het gewone leven is het vrij moeilijk om hem te ontmoeten. Ze zijn rijk aan gelatine in rijke vleesbouillon (gegeleerd vlees, kippensoep), vissoep (vooral na vette vis, zoals zalm);
    • Noten en gedroogde vruchten in het algemeen. Ze worden vaak aanbevolen voor meisjes na de bevalling om de stofwisseling te normaliseren en het lichaam te verrijken met de nodige zuren en vetten. Het meest nuttig voor haar zijn ceder, amandel en walnoot;
    • Groene groente. Spinazie, peterselie, sla en rucola - bevatten veel vitamines, ijzer en essentiële zuren. Voor de schoonheid van haar is het voldoende om minimaal 100 gram van een van de vermelde producten per dag te consumeren..

    Geef het lichaam bovendien een normale water-zoutbalans. Drink minstens 6 glazen niet-koolzuurhoudend water per dag, blijf gehydrateerd.

    13 producten voor mooi haar

    Wees gerust dat je krullen luxueus worden als je goed voor je voeding zorgt. Deze producten bevatten stoffen die nodig zijn voor haargroei en versterking.

    BELANGRIJK! Om je haar te allen tijde gezond en sterk te houden, moet je het voorzien van voldoende eiwitten, gezonde vetten, ongeraffineerde koolhydraten en vitamines, en aminozuren..

    1. Zuivelproducten

    Melk bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het leven. Daarom, zorg voor de gezondheid van je haar, vergeet zuivelproducten niet! Het is een uitstekende bron van organisch calcium, dat verantwoordelijk is voor haargroei en versterking.

    Schrijf een glas melk per dag op in je lijst met goede gewoonten. Het bevat 240 mg calcium, dat is bijna een kwart van de dagwaarde! Daarnaast is melk rijk aan fosfor, kalium, zwavel, biotine.

    Houd je niet van melk? Vervang het door gefermenteerde melkproducten. Het is rijk aan probiotica (nuttige bacteriën), die niet alleen het immuunsysteem versterken, maar ook de opname van vitamine B helpen, ze zijn nodig voor gezond haar..

    2. Banaan

    Deze vrucht is al een bekende gast op onze tafel geworden. Dit is geweldig omdat bananen biotine (vitamine H of B7) bevatten. Het reguleert niet alleen de werking van het zenuwstelsel, maar heeft ook een gunstig effect op de conditie van haar, huid en nagels..

    Nog een pluspunt voor bananen: ze bevatten silicium, dat verantwoordelijk is voor de kracht van de krullen en hun groei stimuleert. Denk trouwens niet dat je veel aan deze vruchten zult winnen: één vrucht bevat slechts 60-80 kcal.

    3. Soja

    Weet je dat je haar voor 97% bestaat uit keratine - een eiwitstof verrijkt met sporenelementen en vitamines? Daarom is eiwit zo noodzakelijk voor hun groei en ontwikkeling. En soja is de beste bron van plantaardig eiwit. Het voordeel is dat het niet de schadelijke cholesterol, adrenaline en hormonen in vlees bevat. Plantaardige eiwitten zijn veel gemakkelijker te verteren dan dierlijke eiwitten.

    Daarnaast bevat soja vitamines, sporenelementen en aminozuren die de haargroei stimuleren. Naast sojavlees kun je sojamelk, sauzen en boter eten.

    Vitaminen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het haar

    • Vitamine E. Het voedt de haarzakjes, beschermt tegen ultraviolette straling en herstelt de bloedcirculatie naar de hoofdhuid.
    • Vitamine C. Het bevordert de haargroei, ijzeropname en activeert ook de bloedcirculatie.
    • Vitamine B. Het bevordert de haargroei, maakt het sterk en dikker, vermindert ook de vettigheid en geeft elasticiteit.
    • Vitamine A. Het verbetert de structuur van het haar, waardoor het zacht en zijdeachtig wordt.

    4. Zaden

    Als je dof en broos haar hebt, dan ontbreekt het hoogstwaarschijnlijk aan zink. U kunt terecht smullen van zonnebloempitten! 100 g van dit gezonde product bevat maar liefst 5,2 mg zink. In combinatie met vitamine B6 (en er zit ook veel van in de zaden), doet zink wonderen: het geeft kleur en glans terug aan het haar, stimuleert de groei.

    Denk je dat het knagen aan zaden onesthetisch is? Mee eens! Koop ze al geschild en voeg ze toe aan gerechten. Overigens zijn pompoenpitten die vitamine E bevatten ook erg nuttig voor de gezondheid van vrouwen..

    5. Oesters

    Dit product is marktleider op het gebied van zink, wat essentieel is voor veel biologische processen, waaronder de productie van eiwitten. Een portie oesters bevat ongeveer 74 gram zink. Maar als je geen oesters kunt betalen, vervang ze dan door rundvlees of gevogelte..

    6. Zemelen

    Het is het handigst om zemelenbrood te eten, ze zijn een bron van vezels, die de darmfunctie reguleren, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Dit bevordert een betere opname van voedingsstoffen en de algehele gezondheid van het lichaam. En voor haar is zemelen ook waardevol omdat het B-vitamines bevat, waaronder biotine en panthenol..

    In plaats van zemelenbrood, kunt u knapperig brood met zemelen nemen, of nog beter - zemelen met natuurlijke yoghurt. Nu verkopen supermarkten veel producten op basis van zemelen en de apotheek verkoopt er supplementen mee..

    7. Kiwi

    Kiwi is de leider in vitamine C-gehalte: één vrucht dekt volledig de dagelijkse behoefte van het lichaam. Maar zonder deze vitamine zijn niet alleen haar, maar ook tanden, spieren, nagels en botten niet gezond. Bovendien is deze exotische vrucht, of liever een bes, rijk aan organische zuren, riboflavine, thiamine en sporenelementen. Probeer het trouwens samen met de huid te eten: het verbetert de darmmotiliteit..

    8. Noten

    Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer, zink en biotine, die verantwoordelijk zijn voor sterk haar. Het maakt niet uit welke noten je lekker vindt: walnoten, hazelnoten, amandelen of cashewnoten. Vitamine E, waar noten rijk aan zijn, wordt het elixer van de jeugd genoemd: het vertraagt ​​het verouderingsproces van cellen.

    9. Lever

    Runderlever heeft alles wat je haar nodig heeft! Ten eerste is het eiwit hetzelfde als bij rundvlees. Ten tweede B-vitamines, waaronder biotine, waarvan een tekort haarverlies en roos veroorzaakt. Ten derde is de lever de leider onder de voedingsmiddelen qua ijzergehalte (6 mg per 100 g), het is niet voor niets dat gerechten van dit product worden voorgeschreven aan patiënten met bloedarmoede. Door het gebrek aan ijzer wordt je haar broos! Ten vierde bevat de lever 14 keer meer vitamine A dan boter. Het is beter om de lever niet bevroren te kopen en niet te veel te bakken tijdens het koken.

    10. Kokosolie

    Dit product mag niet worden geconsumeerd. Het kan alleen wonderen verrichten als je het rechtstreeks op je haar aanbrengt. Dankzij het hoge eiwitgehalte helpt kokosolie om beschadigd haar te herstellen.

    11. Zeevis

    Zo'n set vetoplosbare vitamines (A, D en E) vind je in geen enkel ander product, zoals bij zeevis. Wat kunnen we zeggen over een aantal sporenelementen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het haar, waaronder fosfor, kalium, zink, koper en jodium.!

    200 g vis bevat de helft van de dagelijkse eiwitwaarde en een volledige dosis essentiële aminozuren.

    Introduceer de traditie van het regelmatig organiseren van visdagen, want voor gezond haar moeten visgerechten minimaal 4 keer per week gegeten worden.

    Goed nieuws: heek, koolvis, meerval en bot zijn op geen enkele manier inferieur in hun eigenschappen aan duurdere vissen. Trouwens, alle zeevruchten zijn goed voor de gezondheid van het haar..

    12. Wortelen

    Dit product is een uitstekende bron van vitamine A, waardoor je niet alleen een gezonde hoofdhuid hebt, maar ook een goed gezichtsvermogen. Probeer vaak wortels te eten. Doe salades of hapjes tijdens je lunchpauze.

    13. Spinazie

    Wat we je gaan vertellen, zal je meteen een spinaziefan maken! Het blijkt dat de bladeren een heel complex van vitamines bevatten (groep B wordt volledig gepresenteerd), veel eiwitten en zoveel ijzer dat het al meer dan een decennium wordt voorgeschreven voor bloedarmoede. Qua mineraalgehalte staat het op de eerste plaats bij groenten! Spinazie is de beste dressing voor soep en een heerlijk bijgerecht voor vlees.

    Eenvoudige haar- en nagelproducten

    Een uitgebalanceerd dieet is de basis van gezondheid en schoonheid, en je kunt de toestand van het lichaam beoordelen aan de hand van haar en nagels.

    Het is naïef om te denken dat dure cosmetica wonderen zullen verrichten: ze zullen de pracht van het haar teruggeven, de nagels sterk en gezond maken. Ja, natuurlijk kunnen cosmetica van goede kwaliteit de conditie van haar en nagels verbeteren, maar alleen als het lichaam voldoende vitamines, micro- en macro-elementen krijgt die nodig zijn voor gezond haar.

    Als ze er niet genoeg zijn, zullen haar en nagels als eerste reageren: ze worden broos, dof en zien er ongezond uit. En als je niet op tijd de juiste maatregelen neemt en het lichaam niet voorziet van wat het nodig heeft, zullen de andere systemen beginnen te falen. En hier bespaart natuurlijk geen cosmetica. Dus wat hebben ons haar en onze nagels nodig, zodat ze er niet alleen mooi uitzien, maar ook echt gezond zijn?

    Spoorelementen

    Silicium. Bij een onvoldoende hoeveelheid wordt het haar dof en splitst het, en de nagels verliezen hun gezonde kleur en beginnen te scrubben. De belangrijkste voedingsmiddelen waarmee silicium het lichaam binnendringt zijn: haver, asperges, aardappelen, paprika's, asperges, selderij. De dagelijkse norm voor silicium voor een volwassene is 20-40 mg.

    Calcium. Het haar reageert op een tekort aan calcium door uit te vallen en de structuur te veranderen (grover te worden), en de nagelplaten worden dunner en breken gemakkelijk. Calcium bevat zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, vis in blik, walnoten, hazelnoten. De dagelijkse norm voor mensen van 10 tot 25 jaar is 1200 gram, voor wie ouder is dan 25 jaar minimaal 800 mg nodig.

    Zink. Prikkelbaarheid, snelle vermoeidheid signaleren dat het lichaam mogelijk zink mist, en als je tegelijkertijd merkt dat de nagels broos zijn geworden en het haar in grote hoeveelheden begint uit te vallen, dan is er zeker weinig zink. Onderneem actie en introduceer pompoen- en sesamzaadjes, pinda's, cacao (20-30 gram pure chocolade kan worden gebruikt), kippenharten en als het budget het toelaat, dan oesters. In totaal heeft het volwassen lichaam 12-15 mg zink per dag nodig..

    Vitaminen

    Om haar en nagels gezond te maken, hebben ze ook vitamine A, E, B5, B6 nodig. Waar ze vandaan komen?

    Vitamine A. De natuur gaf ons een belangrijke hint: alle gele en oranje groenten en fruit zijn een bron van vitamine A en caroteen. Dit zijn wortels, kaki, gele paprika, pompoen. Houd er rekening mee dat het mogelijk is om het hele jaar door toegang te geven tot het lichaam van deze vitamine, bijvoorbeeld pompoen kan van oktober tot de lente op uw tafel staan, persimmon vanaf de late herfst en de hele winter, en wortels het hele jaar door.

    Vitamine E. Deze vitamine versterkt niet alleen de haarstructuur en maakt ze glanzend en nagels sterk, maar verjongt ook de huid. Drink 's ochtends een theelepel olijfolie op een lege maag en zorg ervoor dat je de hele dag voldoende vitamine E binnenkrijgt..

    Vitamine B5. Het is te vinden in producten die het hele jaar door verkrijgbaar zijn: kool, pinda's, zemelen, bonen. Onthoud dat peulvruchten het beste 's ochtends kunnen worden gegeten wanneer eiwitten beter worden verteerd..

    Vitamine B6. Deze vitamine werkt erg goed met calcium en verbetert bovendien de opname van onverzadigde vetzuren. Het wordt vooral gevonden in gist, gekiemde tarwe, zemelen, ongeraffineerd graan, lever. Het komt ook voor in bananen, varkensvlees, kool, wortelen en aardappelen..

    Is het mogelijk om een ​​tekort aan een bepaalde vitamine of mineraal te diagnosticeren op basis van de conditie van het haar en door het in voldoende hoeveelheden in het dieet te introduceren om het probleem op te lossen? We haasten ons om te behagen - dat kan! Dus, met welke problemen hebben we het vaakst te maken?

    Droog en broos haar

    Dit gebeurt wanneer er niet genoeg vetzuren zijn. Ze zijn voldoende in vette vis (zalm, sardine, tonijn, haring), olijven. En vergeet niet om groentesalades te kruiden met olijf- of zonnebloemolie. Onthoud ook dat je lichaam en haar ook water nodig hebben - drink minstens twee liter water per dag..

    Overmatig vettig haar

    Hoogstwaarschijnlijk is het vetmetabolisme van de huid verstoord, wat wordt verklaard door het gebrek aan vitamines van groep B in het lichaam.Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine toe te voegen aan de dagelijkse voeding en kijk binnen een maand naar het resultaat.

    Haar valt uit

    Diagnose is hier niet eenvoudig. Het probleem kan een gebrek aan silicium, ijzer of een verminderde schildklierfunctie zijn. Handel daarom volledig. Je weet al waar je naar silicium moet zoeken, ijzer komt het lichaam binnen met de lever, rood vlees, granen en peulvruchten, en wat betreft de schildklier, hier is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van voedsel dat rijk is aan jodium: zeevruchten, zeewier, vervang het gebruikelijke gejodeerde zout.

    De meest gunstige vitamines en voedingsmiddelen voor haar, huid en nagels.

    Populaire materialen

    Vandaag:

    De meest gunstige vitamines en voedingsmiddelen voor haar, huid en nagels.

    Sterke nagels, gladde huid en glanzend haar zijn absoluut de droom van elke vrouw, ongeacht leeftijd, beroep en interesses. Tegenwoordig zijn er veel cosmetische ingrepen die u helpen om goed verzorgd te blijven. In de regel vereisen ze hoge financiële kosten. Dit is echter verre van de enige manier om schoonheid en gezondheid te behouden..

    Goede voeding werkt dus veel efficiënter. Het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan producten die een bepaald vitaminecomplex bevatten en die in uw dieet moeten worden opgenomen om onder alle omstandigheden 24 uur per dag mooi en gezond te blijven..

    Vitamine A.
    Vitamine A (retinol) speelt een belangrijke rol in het leven van het lichaam, omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten bevat en de immuniteit helpt verhogen. Daarnaast is retinol een van de belangrijkste helpers op weg naar schoonheid en welzijn. De belangrijkste functie van vitamine A is het vertragen van de veroudering van cellen, en dus het breken van haar en nagels. Deze vitamine helpt de talgproductie te verminderen, waardoor het haar langer mooi en schoon blijft. Het voordeel van retinol voor nagels is dat het het risico op schimmelziekten, nagelstratificatie, voorkomt. Een irrationele inname van vitamine A en het teveel in het lichaam kan echter tot een volledig tegenovergesteld effect leiden, dus u moet weten wanneer u moet stoppen..

    Producten.
    Om het gebrek aan vitamine A in het lichaam te compenseren, moet je groene en gele groenten in je dieet opnemen. Bijvoorbeeld paprika's, kruiden, wortels, pompoen. Er moet aan worden herinnerd dat buiten het seizoen de coëfficiënt van het gehalte aan fruit van voedingsstoffen extreem klein is. Een grote hoeveelheid vitamine A zit ook in perziken, noten, boter en tomaten. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de lever, magere vissoorten, eieren, zure room, kwark.

    Vitamine E.
    Een andere vitamine van schoonheid en jeugd kan met recht worden beschouwd als vitamine E. In de geneeskunde wordt het "Tocoferol" genoemd, en onder de mensen - "vitamine van jeugd". Op zichzelf is vitamine E verantwoordelijk voor het vrouwelijke voortplantingssysteem, verbetert het de bloedcirculatie. Dankzij dit groeien vooral haar en nagels sneller en beter. Maar er is ook alfa-tocoferolacetaat, een speciale vorm van vitamine E. Het tekort komt tot uiting in de vorm van een strakke en schilferige huid. Deze stof wordt aan alle droge huidverzorgingsproducten toegevoegd. Het dringt gemakkelijk door de huid, verzacht het en helpt schade en littekens te genezen. Bovendien versterkt vitamine E de haarzakjes, wat helpt haaruitval te verminderen.

    Producten.
    Producten die vitamine E bevatten zijn allereerst plantaardige oliën: tarwekiemolie, zonnebloemolie, katoenzaadolie, sesamolie, pindaolie, lijnolie, olijfolie. Vitamine E-olieoplossing kan in de huid worden ingewreven. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan tocoferol, kunt u ook bonen, pruimen, gedroogde abrikozen, zuring, amandelen, pinda's, zalm, melk, tomaten, bananen benadrukken. Goede opties zijn rundvlees, lamsvlees.

    Vitamine C.
    Deze vitamine is de belangrijkste verdediger van het immuunsysteem. Vitamine C en zijn bestanddeel ascorbinezuur spelen ook een belangrijke rol bij de gezondheid van haar en nagels. Het voorkomt effectief brosheid en vervorming. Dit komt doordat vitamine C een gunstig effect heeft op de bloedcirculatie en huidcelregeneratie. Bovendien vertraagt ​​het het verouderingsproces van cellen, waardoor je de jeugd en de gezondheid van haar en nagels zo lang mogelijk kunt behouden..

    Producten.
    Voor een groter effect wordt ascorbinezuur het best in zijn pure vorm gebruikt. Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in aardbeien, rozenbottels en duindoorn, in alle soorten citrusvruchten, vooral in sinaasappel, zwarte bes en andere zure bessen. In groenten zoals aardappelen, paprika, radijs, spinazie, kool. Bij het kiezen van groenten en fruit moet de voorkeur worden gegeven aan het meest verse fruit, omdat na verloop van tijd het gehalte aan vitamine C in een bepaald product gewoonlijk afneemt.

    Deze vitamine heeft een positief effect op de conditie van het hele organisme. Het vermindert het risico op ontstekingsziekten en bacteriële infecties en verhoogt het regeneratievermogen van cellen aanzienlijk. Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium door het lichaam en de afzetting op nagels, botten en tanden. Het lichaam vertoont een tekort aan vitamine D door broosheid en vatbaar voor splijtende nagels en haar. Dus als uw nagels er niet gezond en sterk uitzien en de uiteinden zijn gespleten, moet u nadenken of uw dieet voldoende voedingsmiddelen bevat die deze vitamine bevatten..

    Producten.
    De gemakkelijkste manier om dit vitaminetekort in te halen, is door een wandeling te maken. Een belangrijke bron van vitamine D zijn de zonnestralen. Zelfs een korte wandeling in de zon zal u voorzien van uw dagelijkse behoefte aan deze vitamine. En bij bewolkt weer moet u op bepaalde voedingsmiddelen letten. Magere vis, boter en diverse kazen verdienen de voorkeur.

    Vitamine B.
    B-vitamines spelen een grote rol voor de gezondheid en schoonheid van haar, nagels en huid. ze zijn verantwoordelijk voor veel processen die in ons lichaam plaatsvinden, dus hun inname is uiterst belangrijk. Vitaminen 2 en 5 hebben een gunstig effect op de conditie van de huid en bestrijden acne. Regelmatige inname van vitamine B verbetert ook de bloedcirculatie en bevordert daarom celvernieuwing, vermindert het risico op vroeg grijs haar, verbetert de haarkleur en -structuur. Gespleten punten en beschadigd haar zijn een signaal dat je lichaam vitamine B mist. in dit specifieke geval is er een tekort aan biotine, waarnaar ook wordt verwezen als in 7. biotine is de beste manier om de haarzakjes te versterken. Daarom wordt het gebruikt om kaalheid en gespleten haarpunten te behandelen..

    Producten.
    B-vitamines worden in bijna alle voedingsmiddelen aangetroffen. Vooral is het nodig om op peulvruchten, vers fruit en groene groenten te leunen. Vitamine B komt in grote hoeveelheden voor in vlees en zuivelproducten. Kool van welke aard dan ook is er ook rijk aan: of het nu witte kool of spruitjes zijn. En in appels grenst vitamine B aan nuttige mineralen zoals ijzer en zink. In de winter en de lente is het misschien niet genoeg: in dergelijke periodes moet u vitaminecomplexen gebruiken, die alle vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn om de schoonheid te behouden.

    Producten voor de gezondheid van haar, huid en nagels. 5 voedingsmiddelen voor gezonde nagels, haren en huid

    De conditie van ons haar, nagels en huid is de beste indicator voor onze gezondheid en hoe gezond we in het algemeen zijn. Door vervuiling door gifstoffen, stress, slechte voeding wordt de huid dof, wordt het haar droog en broos, en exfoliëren de nagels en stoppen ze met groeien. Er zijn echter speciale micro- en macro-elementen die de huid mooi maken, het haar zijdezacht en sterk en de nagels sterk en glanzend..

    Het allereerste dat u voor hun gezondheid en schoonheid kunt doen, is hun dieet veranderen. Plantenvoeding bevat alle stoffen die hiervoor nodig zijn. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die bijdragen aan betere voeding en groei. Hier zijn de 5 beste voedingsmiddelen voor deze doeleinden, neem ze op in uw dieet en na een paar weken regelmatig gebruik krijgt u verbluffende resultaten..

    1. Rauwe biologische amandelen

    Amandelen zijn rijk aan vitamine E, natuurlijke antioxidanten en eiwitten die de collageensynthese bevorderen. Daarnaast zijn amandelen een uitstekende bron van calcium, wat onmisbaar is voor onze tanden, botten, nagels en haren..

    In tegenstelling tot oxiderende cashewnoten of pinda's (die eigenlijk peulvruchten zijn), zijn amandelen ook alkalisch. En, zoals u weet, helpen alkalische voedingsmiddelen het lichaam te ontgiften, een normale pH-waarde te behouden, ontstekingen te voorkomen en de immuniteit te verhogen. En amandelen zijn ook rijk aan biotine, een B-vitamine die nagels en haar versterkt..

    Probeer rauwe biologische noten (geen zout) of amandelboter te kiezen. Geroosterde amandelen oxideren al en anorganische noten bevatten vaak pesticiden en gevaarlijke chemicaliën. Raw daarentegen is rijk aan enzymen die de opname van voedingsstoffen en de spijsvertering in het algemeen verbeteren..

    Ons lichaam kan voedingsstoffen uit groenten opnemen als een spons. Vitaminen A, C, E, K en zelfs vitamines van groep B en ijzer komen samen met groen in ons lichaam. Spinazie, broccoli, boerenkool, waterkers en boerenkool bevatten veel calcium, magnesium en natrium. Dit zijn mineralen die vooral belangrijk zijn voor gezond haar, nagels en huid. Groenen bevatten ook veel water, dus het helpt om je lichaam en het alkalisatieproces te hydrateren en gifstoffen te verwijderen. Spirulina is een donkergroene alg met een fantastisch gehalte aan biotine, eiwitten, ijzer en vitamine B12, die ook bijdraagt ​​aan de schoonheid van je haar, huid en nagels.

    Kies altijd zo donkergroen mogelijk. Groene superfoodpoeders en spirulina zijn ook welkom. Maak salades, broodjes, voeg ze toe aan smoothies en sappen.

    3. Oranje wortelgroenten

    Zoete aardappelen, wortels en pompoen bevatten veel vitamine A, waardoor nagels, haar en huid in goede conditie blijven. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vitamine C, een antioxidant die de stress vermindert, wat op zijn beurt de synthese van collageen, elastine en keratine vermindert. Vitamine C voorkomt de vorming van vrije radicalen, een van de oorzaken van veroudering in het lichaam. Kies voor de kookmethode voor dit voedsel multikoker, stomen of bakken in plaats van frituren. Als je ze graag rauw eet, is dat nog beter..

    Kies zoveel mogelijk hele versies van deze producten. Als je toegang hebt tot organische opties, is dat geweldig. Ze bevatten minder bestrijdingsmiddelen en andere schadelijke stoffen.

    4. Rauwe biologische pompoenpitten

    Elk deel van de pompoen is een echt superfood. Pompoenpitten zijn geen uitzondering. Ze alkaliseren het lichaam en zijn rijk aan eiwitten, ijzer, magnesium, natrium, biotine en omega-3-zuren. Vanwege hun alkaliserende eigenschappen verbeteren pompoenpitten, zoals amandelen, de conditie van het hele lichaam. Pompoenpitten verbeteren de stemming en het energieniveau en versterken natuurlijk de nagels, huid en haren. Als u ¼ kopjes per dag eet, krijgt u een dagvergoeding..

    Kies altijd rauwe en biologische zaden boven geroosterde en gezouten zaden.

    Dit is misschien wel de goedkoopste en meest betaalbare superfood. Volle granen zijn een essentieel onderdeel van elk type dieet. Kies wilde rijst, havermout, gerst, rogge, bruine rijst, zwarte rijst of quinoa. Haver heeft een gunstig effect op de conditie van de huid, nagels en haren. Het bevat vezels, eiwitten, biotine, B-vitamines, antioxidanten, magnesium en kalium. Havermout vermindert ontstekingen, reinigt de huid, vermindert stressniveaus en verbetert de celvoeding. Probeer 's nachts havermout te laten weken of gebruik kokosyoghurt voor een heerlijk ontbijt..

    Kies niet-genetisch gemodificeerde biologische havermout, ideaal als het hele granen zijn, of, als laatste redmiddel, minimaal verwerkt. Dit is een garantie voor de afwezigheid van gifstoffen en allergenen.

    Andere producten waar je haar van houdt:

    Alle groene groenten

    Tahini (sesampasta)

    Voeg gewoon meer van deze voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding en zie hoe uw haar, huid en nagels worden getransformeerd.!

    Producten voor haar en nagels. 10 voedingsmiddelen die je haar en nagels versterken

    Lijst met voedingsmiddelen die u moet eten om uw haar en nagels te allen tijde sterk en gezond te houden!

    Wil je sterk en glad haar hebben? Eet meer noten. Paranoten zijn een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van de hoofdhuid. Walnoten bevatten veel alfa-linolzuur en omega-3-vetzuren, die ons haar voeden.

    Cashewnoten en amandelen zijn zinkbronnen. Een tekort aan dit sporenmineraal kan tot haaruitval leiden. Daarom, als je merkt dat er veel haar op de kam achterblijft, zet dan een vaas met noten op tafel - en knaag ze aan je gezondheid.

    Vitamine E houdt alle organen en systemen van het lichaam in een jonge staat. Meestal wordt het door het lichaam zelf geproduceerd, maar slechts tot 30-35 jaar. Dan moet je gekiemde tarwekorrels, havermout (niet in granen, maar hele granen), noten en zaden opnemen in je nageldieet.

    Kip- en kalkoenvlees is een geweldige bron van voedingsproteïne. Bij een eiwitgebrek stopt ons haar met groeien, wordt het broos, begint het uit te vallen en kan het zelfs zijn natuurlijke kleur verliezen..

    Nog een voordeel van kippenvlees: het wordt veel sneller verteerd dan varkensvlees of rundvlees, waardoor waardevolle eiwitten sneller worden opgenomen.

    Het maakt niet uit hoe je eieren kookt: hardgekookte, omelet of roerei - ze zijn in elke vorm goed voor ons haar, omdat ze rijk zijn aan eiwitten.

    En naast eiwitten zijn eieren rijk aan vitamine B12, wat ook een belangrijk schoonheidselement is..

    Wat eet jij gewoonlijk als ontbijt? Boterbroodje? Ruil het uit voor een volkoren broodje of kook volkoren pap voor het ontbijt. U ontvangt uw dagelijkse inname van zink, ijzer en vitamines. En je haar ziet er gezond uit.

    Volle granen zijn een geweldige tussendoortje. Ze voegen geen extra kilo's toe en geven je een vol gevoel..

    Oesters zijn niet alleen voedsel voor fijnproevers, maar ook voor degenen die voor de gezondheid van hun haar zorgen. Het draait allemaal om zink, dat meer in oesters zit dan in enig ander product. Oesters eten voor de lunch is echter een dure traktatie. Maar wanhoop niet: zink is te vinden in rundvlees, lamsvlees en volkoren voedsel..

    Vetarme zuivelproducten - melk, yoghurt, kefir - bevatten veel calcium. En het is een belangrijk mineraal voor haargroei en versterking. Naast calcium zijn zuivelproducten rijk aan eiwitten.

    Zet 's ochtends een potje yoghurt in je tas voor een snack als je naar je werk komt. En voeg voor meer voordelen een paar eetlepels walnoten toe, die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en zink, aan je favoriete gefermenteerde melkproduct..

    Wortelen zijn een uitstekende bron van vitamine A, die onze huid, inclusief de hoofdhuid, beschermt en voedt. Eet wortelsalade als ontbijt, voeg wortels toe aan elk gerecht als tussendoortje. En vergeet roos voor altijd.

    Vitamine A is ook essentieel voor de groei en schoonheid van nagels. Het wordt in het menselijk lichaam gevormd uit caroteen, dat rijk is aan heldere groenten zoals wortels en pompoen. Trouwens, caroteen wordt het best door het lichaam opgenomen wanneer deze groenten worden gecombineerd met plantaardige olie..

    Vitamine C is verantwoordelijk voor het voorkomen van schimmelziekten.

    Zeevis en zeevruchten

    Het jodium in deze producten is erg belangrijk voor nagels, huid en haar..

    Producten voor huidregeneratie. Voedingsmiddelen die de regeneratie van de huid bevorderen

    Effectieve huidregeneratieproducten zijn te vinden onder gewone voedingsmiddelen. Dit zijn producten die grote hoeveelheden B-vitamines bevatten, evenals vitamine E, A en C.

    Om de frisheid en schoonheid van de huid te behouden, moet u bij de eerste tekenen van veroudering uw dieet herzien en, indien mogelijk, verrijken met producten die de vorming van nieuwe cellen versnellen..

    Eenvoudig voedsel voor huidregeneratie om regelmatig te eten:

    1. Vis, bij voorkeur mariene, vette soorten (zalm, makreel, sardine, haring). Visolie verbetert de bloedcirculatie in de huid. Hierdoor wordt de huid stevig en glad..
    2. Granen en volkoren brood. Ze dragen bij aan het beter functioneren van de darmen, reinigen het en verwijderen gifstoffen. Als gevolg hiervan worden metabole processen in het lichaam aanzienlijk versneld.
    3. Zuivelproducten. Kwark, kaas, kefir en melk bevatten een belangrijk bestanddeel voor de huid - selenium. Bovendien zijn ze rijk aan vitamine A, wat de verbetering van de werking van alle lichaamssystemen beïnvloedt..
    4. Groenten zijn een goede stimulator van regeneratieve processen. Het is vooral gunstig om oranje gekleurde groenten zoals wortels te eten.
    5. Noten helpen de versheid van de huid te behouden dankzij het hoge gehalte aan vitamine E, dat met recht de "vitamine van de jeugd" wordt genoemd.
    6. Verse bessen en fruit kunnen de collageenproductie van uw lichaam stimuleren. Ze stimuleren een snelle celdeling en maken de huid jeugdig en stevig: granaatappel, avocado, bes, kiwi, grapefruit, enz..
    7. Groene thee verdient de voorkeur als drank, omdat het een sterk antioxiderende werking heeft..

    Producten voor dik haar. Haarherstelproducten

    Als niet alles in orde is met uw haar, heeft het zijn vroegere charme verloren, u moet meer op uw dieet letten, met name zorg dragen voor haarproducten. Ze zouden de overhand moeten krijgen in het dieet, omdat het het ongezonde dieet is dat verschillende problemen met de huid en hoofdhuid veroorzaakt.

    • Het bouwmateriaal voor haar is eiwitstoffen, dus er zouden er genoeg moeten zijn in een uitgebalanceerd dieet..
    • Bij een tekort aan vetzuren lijdt het haar aan een tekort aan collageen en keratine. Dit alles is terug te vinden in de eenvoudigste en meest betaalbare haarherstelproducten die elke dag op tafel zouden moeten staan: vlees, gevogelte, vis, eieren, kaas, peulvruchten en noten..

    Olijven, avocado's en zeevruchten staan ​​ook op de lijst met haarherstelproducten.

    Gewoon water helpt enorm bij het herstel van droge haren met breekbare punten. De dagelijkse behoefte is maximaal twee liter. Het kan gedeeltelijk worden vervangen door groene thee..

    Zorg ervoor dat u meer zinkproducten in het dieet introduceert om het tekort aan te vullen (meer hierover hieronder).

    Haarproducten bevatten zeker veel ijzer - rood vlees, wild, dooiers, bonen en andere peulvruchten, donkergroene groenten.

    Schadelijke producten voor haar

    Wil je weten hoe je in slechts 20 minuten prachtige krullen maakt zonder krulspelden? De methode is geschikt voor alle haartypes en is absoluut veilig voor de gezondheid! Meer details

    We weten allemaal dat je bij het kopen van eten zorgvuldig moet kiezen. Hun brede assortiment staat op geen enkele manier garant voor kwaliteit, integendeel - u kunt ervan overtuigd zijn door de compositie te lezen dat ze veel conserveringsmiddelen, kleurstoffen en zo niet bevatten. Het voedsel dat we eten, heeft onvermijdelijk een directe impact op ons lichaam..

    Je beschadigt je lichaam zonder het te beseffen. Wetenschappers hebben gegevens verzameld en een lijst samengesteld met alle schadelijke producten voor haar en nagels die een slecht effect op hen hebben..

    Heb je je ooit afgevraagd waarom je nagels broos zijn terwijl je vriendinnen van lange nagels genieten? Of waarom je haar splijt en snel zijn uiterlijk verliest, terwijl ieders kapsels eruit zien alsof ze net uit een dure salon komen met een goede stylist.

    Allereerst kan dit komen door de regelmatige consumptie van kwikrijke voedingsmiddelen. Het wordt meestal in grote hoeveelheden aangetroffen in sommige vissoorten zoals zwaardvis, makreel en sommige tonijn..

    Suiker is ook schadelijk voor haar en nagels. Wanneer het gehalte aan kwik of suiker in het lichaam toeneemt, neemt ook de hoeveelheid mannelijk hormoon androgeen toe. Het is schuldig aan kaalheid bij zowel mannen als vrouwen omdat het het aantal haarzakjes vermindert. Als een dame een verhoogde dosis van dit hormoon heeft, kan dit leiden tot actief haarverlies. Andere voedingsmiddelen die zulke slechte effecten op het lichaam hebben, zijn pasta en witbrood..

    Haaruitval kan vitaminetekorten veroorzaken. Je kunt ze uit een aantal bronnen halen, zoals fruit, groenten en vlees, maar ook in pilvorm. Onderzoek door wetenschappers heeft ook aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index het androgeengehalte kunnen verhogen. Dienovereenkomstig kunnen voedingsmiddelen met een lage glycemische index dit verminderen.

    Het mannelijke hormoon androgeen is verantwoordelijk voor haargroei en andere fysiologische veranderingen. Het niveau in het lichaam van een vrouw moet normaal zijn, omdat de gevolgen van een overvloed overvloedig onaangenaam zullen zijn.

    Een andere reden voor broze nagels en haarverlies is onvoldoende proteïne in de voeding. Tegelijkertijd is het gebrek aan ijzer en zink ook verantwoordelijk voor het slechte uiterlijk van haar en nagels..